如何科学减肥30斤？

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　　现在人们的生活条件提高了，各种各样的美食也是层出不穷，甚至可以不用出门就能享受到食物。这让很多人开始慢慢变得越来越懒，越来越依赖高热量食物，还有各种含糖高的饮料。再加上很多坐办公室以及经常加班的人群，久坐和熬夜成了他们的“家常便饭”，拿起手机动动手指就能够解决一天的伙食。这促使长期摄入的食物卡路里超标，导致身体发胖，从而变得自卑，健康也受到很大的影响。

　　有部分没时间减肥的人群，会选择依靠药物方法进行减脂，其实这也不为是个好方法。目前大家所了解的减肥药就是赛乐赛奥利司他胶囊，是可以被肠道所吸收和消化的。对身体也没有什么伤害，而且还能做到不节食，不运动的减肥。最好是根据专业人士的要求以及说明书的注意事项服用，不可以够过量服用，容易出现其他的问题发生。

　　减肥最好是以科学的方法达到目的，那就是饮食疗法和运动。首先先说说饮食疗法，减脂期间需要摄入大量的蛋白质、维生素以及其他营养成分。单一的，或者高热量的食物是会增加脂肪储存的。所以科学的减肥30斤最好改变三餐习惯，每一餐由主食、蛋白质、蔬菜或者水果组成，控制好每天的热量摄入，三餐在1200卡路里即可，坚持一个月是可以看到效果的。

　　另外，饮食减脂疗法很重要，但是结合运动会更加有效。科学运动不仅可以燃烧脂肪，还能起到身体塑形，肌肉线条紧实等好处。一般对于体重超标太多的人，则推荐从小幅度的运动开始，比如饭后一小时散步、游泳等等，要注意保护关节，避免受伤。当运动达到一定效果后，从视觉上能够看到身体变瘦，也变得结实。

　　一日三餐的规律是非常重要的，不仅可以提供身体能量，还能让人心情愉悦。在减肥期间，对于一些不必要的食物或者聚会，能免则免，能不碰就不碰。减肥是需要下定很大的决心，一直坚持下去的，也有很多人容易半途而废，所以觉得减肥非常难。除了科学减肥外，养成良好的心态以及作息时间规律也非常重要。特别是保证睡眠充足，是减肥中不可或缺的因素之一。#假期享瘦指南#