难怪你体质差！有这些生活习惯，要注意补充男士多种维生素了 ...

　　很多男士作为家庭的重心，经常加班导致工作压力增大，可能会通过喝酒抽烟熬夜来放松。但是这几个不良习惯可能会导致身体内的维生素过早流失，从而引起抵抗力下降。

　　那么经常喝酒、抽烟、熬夜的男性最容易缺乏哪些维生素，想要调理身体，又应该补充那些维生素呢？

　　一、男性容易缺乏的维生素

　　1、维生素A

　　维生素A是一种脂溶性维生素，是人体维持正常代谢和功能所必需的，对生长发育及各种功能的维持都很有帮助。经常熬夜很容易出现眼干、眼涩、夜盲等现象，是因为长时间对着电脑工作的人，他们的视网膜上的视紫红质会被慢慢地消耗掉，而视紫红质是需要维生素A氧化形成的。这时候补充维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，来防止视觉疲劳。

　　2、维生素B

　　维生素B是一种水溶性维生素，同时也是人体必不可少的营养素，参与人体内糖、蛋白质、脂肪的代谢。维生素B具有营养神经、维持神经和肌肉的兴奋性的作用，但熬夜特别耗费精神，消耗的维生素B也就越多。如果缺乏维生素B时可能会出现食欲不振、消化不良、手脚麻木、精神萎靡不振的问题。

　　3、维生素E

　　维生素E是一种抗氧化剂，当人体内含有足够的维生素E时，可以提高免疫力，抵挡外来的细菌和有害物质，减少身体出现损伤，保持身体的健康。经常熬夜也会导致维生素E消耗过多，因为熬夜会刺激身体产生应激反应，导致体内的皮质醇和儿茶酚胺水平升高。当儿茶酚胺水平升高，则会加剧体内的脂质过氧化，维生素E就会参与抗氧化，这也就导致维生素E过度消耗。当缺乏维生素E时，会引起免疫力下降、代谢失常，且人体代谢过程中产生的自由基不能清除就会促使机体过早衰老。

　　二、如何补充多种维生素

　　1、合理膳食

　　可以在饮食上给吃一些富含维生素的食物，比如含有维生素A的食物有胡萝卜，芒果、番薯等。含维生素b的食物有鱼肉，鸡肉，牛奶等。含维生素c的食物有橘子类，绿色蔬菜等。可以在饮食上面做好搭配，能够起到补充多种维生素的作用。

　　2、膳食营养补充剂

　　因为现在很多食物经过加工，食物原本的一些成分可能会发生改变，再加上经常忙于工作，很多时候只是为了饱腹、满足口感随便吃吃，很难达到全面均衡营养。这时候需要依靠用膳食营养补充剂，来为身体提供日常所需的营养。

　　膳食营养补充剂还有一个优点就是方便，一天只需要吃一片，就能补充身体所需要的维生素，既方便又快捷。