扫码登录深圳特区便民网
始终强调早饭必须吃，那么早饭吃什么也很重要，早饭要吃好，不能草草了事，可能早晨很多人起不来，凑合面包加奶，还带点咸菜，这就是你所谓的重视中式早餐。 这样久而久之只会对你的身体健康产生不良影响，根据调查，显示有35%的人不能每天都吃早餐，55%的人早餐种类单一，摄入食物种类不足3种。 中国式早餐，问题出在哪儿？中式早餐大概可以分为两大类，一是干的包括，馒头，包子，馅饼，烧麦，油条。 另一个是稀粥，包括粥，豆浆，豆腐脑，胡辣汤等等，但是你仔细看这些食物，基本由面食，豆子谷物类构成，吃得多但是营养成分并不多。 具体来剖析一下，白粥，含有水，碳水，可以充饥，但是营养成分稀缺，没有维生素，包子中的肉，不仅营养少，还容易发胖，增加多余脂肪。 所以了解到中式早餐主要缺乏维生素，蛋白质，长期吃这样的早餐，谈何健康饮食？从钟南山院士的早餐中，总结了一个词“挑三拣四”这不是个贬义词，让我们来具体看一下。 01 以下这几种食物，或可常吃 第一挑粗粮、谷薯类食物 粗粮中含有的糖分少，比那些白面馒头要更有营养，利于消化，并且含有膳食纤维，矿物质很多，有利于身心健康。 第二挑蛋白质 豆浆中含有蛋白质，但是并不足补充人体所需，可以喝皮蛋瘦肉粥，鸡蛋，肉类等，补充蛋白质。 第三挑维生素 蔬菜中的维生素含量高，所以可以搭配蔬菜，加在早餐面包里，美味又营养。 02 下面这3点是除了挑3拣4，还有4减 1、减盐 含盐量多的就是咸菜，所以少吃咸菜。 2、减油 油条含油量就好高，油炸齐食品更是最好别碰，并且是高脂肪，容易胖，对血管还不好。 3、减糖 早上喝饮料代替水，是不良操作，早晨摄入过多糖分，香精，对身体不好。尽量喝豆浆，牛奶，合理饮食。 4、减精致食物 有的食物看似精致，其中添加剂少不了，吃了对身体没有任何好处，只是图个嘴上痛快，能少吃就少吃，家常便饭最好不过！ 饮食并不是适合每一个人，要根据自身的年龄身体你情况，合理安排，下面来说一下儿童和中老年人的饮食所需。 老年人：肠胃消化较差，饮食遵循高纤维、易消化，低脂，高蛋白的特点。 儿童：在长身体期间，更是注重一日三餐的搭配，及时补充蛋白质，碳水，维生素，钙，避免身体发育营养跟不上的情况。 中老年人：在减肥人群中，或者身患疾病的老年人群，应适当减少糖类的摄入，多吃粗粮，促进肠胃消化，改善体内脂肪囤积，减轻身体负担。多吃水果，蔬菜，补充维生素。 结语： 一日之计在于晨，早餐必须吃好，不要盲目进食一堆，吃撑了反而没营养。中式早餐看上去花样多，丰盛，但是营养并不充足，会出现营养不良的状况。 要及时纠正错误的早餐食谱，合理搭配，要简单且精练，是对身体最好的呵护！也可以在早上吃一些小吃，加上茶叶蛋。 武汉热干面，兰州牛肉面，广州肠粉，南京小笼包等，这些都是有名的早餐，抓紧行动起来吧。 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
|
