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我们常说多吃有营养的食物对身体好,尤其进入50岁以后的中老年人,饮食营养的均衡是很重要的。今天就和大家来分享该怎么更加科学的饮食,平时注意多吃哪四类食物: 1、谷类食物:比如大米、小米、玉米、红薯、大麦、小麦、燕麦、荞麦等,这些谷类食物有助于促进身体健康,有预防心脏病、中风、糖尿病等作用 2、蔬果类:蔬菜水果有很多种,但是一定要吃新鲜的,如果起霉或者腐烂了,赶紧丢掉。 3、鱼禽肉蛋类:鱼,禽,蛋和瘦肉均属于动物性食物,富含优质蛋白质,脂类,B族维生素和矿物质等,是平衡膳食的重要组成部分,但是中老年人要注意尽量少吃红肉,油腻的肥肉、否则会增加心血管疾病的风险。 4、奶制品类:牛奶中含有丰富的微量元素,中老年人多喝牛奶可以预防骨质疏松,降低高血压、心脑血管的发病率。还可以增强体质、有助睡眠。 |