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女性减肥秘籍 找对你的年龄段哦

2019-10-12 13:37| 发布者: sally| 查看: 334| 评论: 0

摘要: 爱美是女人的天性,美的前提是首先要保证曼妙迷人的身体曲线。不同年龄段的女人都在寻觅着属于自己的减肥秘籍,下面就让小编为大家介绍专属于不同年龄段女性减肥秘籍。20、30、40这三个年龄的女性对减肥的要求都不同 ...

爱美是女人的天性,美的前提是首先要保证曼妙迷人的身体曲线。不同年龄段的女人都在寻觅着属于自己的减肥秘籍,下面就让小编为大家介绍专属于不同年龄段女性减肥秘籍。

女性减肥秘籍 找对你的年龄段哦

20、30、40这三个年龄的女性对减肥的要求都不同,而且随着自身条件的变化也需要逐渐调整减肥方法。但是无论哪个年龄段的女性都渴望拥有一条水蛇般曼妙灵活的腰。当人生必经的阶段如期而至,姐妹们学好每个年龄段的减肥秘籍,就能够优雅轻松自如地面对。其实,无论年龄多少都可以通过适当的运动来保持迷人的纤纤细腰,只要功夫深水桶腰也能变水蛇腰。

【20岁女人】

20岁是每个女人一生中最巅峰的时段,无论是生理还是心理上都是一生之中状态最佳的时期。这一阶段女性雌性荷尔蒙分泌旺盛,肌肉弹性和身体柔软度都较高。20岁的年龄段,身体容易将脂肪储存到胸部、臀部和大腿,趁着腹部还没有成为脂肪的重灾区,这个时候要抓紧时间瘦腰。即使是本来腰就瘦的MM也要开始关注腰部曲线的保持。

【瘦腰秘笈】

站在全身镜前完成胸口划圆的动作,双脚分开与臀部同宽,膝盖轻轻弯曲,脚趾骨微微收起,抬头挺胸。首先,保持臀部不动,然后持续地把胸部向左、向下、向右、向上划动,让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。做完顺时针方向就坐逆时针方向,每个动作保持5次。

女性减肥秘籍 找对你的年龄段哦

【30岁女人】

女人一到了30岁身体各项机能基本维持正常,但体型上却发生了改变,皮下脂肪开始堆积,腰腹肌松弛,身体雌激素分泌减少,脂肪会改变储存路径,更多地积聚在上身和腰围。此阶段的瘦腰工作重点是“与地心引力做斗争”,30岁年龄段的女性可采用下面的运动来锻炼要不,缩小腰围。

【瘦腰秘笈】

三十岁的轻熟女可以尝试着练习瑜伽等比较舒缓的运动,这时候的锻炼多集中在肌肉的伸展。上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的力量,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸。

【40岁女人】

女人过了40岁之后基本上都会出现腰围、臀围却变粗的现象,特别是腰围完全向横向发展。研究显示,腰围粗大的原因与腰大肌有关,它随着年龄的增长,张力及弹性渐渐降低,以致造成腹肌及背肌松弛,使腹部隆起。因此,要消除腰围粗大症状,必须加强腰大肌的锻炼。因为腰大肌是背部深肌群内的一块肌肉,它有牵引其他周边肌肉的作用,故腰大肌活力增强后,就能远离粗大腰围。

【瘦腰秘笈】

提腿操:左右腿靠紧,曲腿。随后一边吐气,一边将并住的双腿慢慢上举,直至举到90度为止,这一姿势停留5秒钟,再边吸气边复原。该操实施10个来回。

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